Você já tentou estudar por horas e sentiu que esqueceu quase tudo no final? A boa notícia é que, com a técnica dos 90 minutos, é possível melhorar o foco, a retenção e o aprendizado de forma mais eficiente – e sem precisar de aplicativos pagos.
Baseada nos ciclos naturais do cérebro, essa técnica propõe períodos de foco profundo de 90 minutos seguidos por pausas curtas. O método é simples, acessível e pode transformar uma rotina caótica em algo mais organizado. Ideal para estudos intensos ou aprendizado de novas habilidades!
O que é a técnica dos 90 minutos? Por que ela funciona?
A técnica dos 90 minutos tem como base os ritmos ultradianos, ciclos biológicos naturais do corpo humano. Esses ciclos apresentam picos de energia e concentração que duram cerca de 90 a 120 minutos. Após esse período, o cérebro precisa de 15 a 30 minutos de descanso para “recarregar”.
Durante os 90 minutos de foco, as áreas do cérebro responsáveis pela memória e aprendizado atingem a máxima eficiência. Estudos indicam que respeitar esses ciclos ajuda a aumentar a retenção de informações, reduz a fadiga e melhora o desempenho, especialmente em tarefas que exigem concentração profunda.
Enquanto métodos como o Pomodoro (25 minutos de trabalho + 5 minutos de pausa) fragmentam as sessões de estudo, a técnica dos 90 minutos permite maior imersão e foco. Muitos especialistas apontam que essa abordagem é mais eficaz para quem tem pouco tempo ou rotinas imprevisíveis.
Como aplicar a técnica dos 90 minutos no dia a dia?
Para começar, você não precisa de nada avançado nem de aplicativos caros. Abaixo está um passo a passo simples:
- Defina a tarefa: escolha um objetivo específico para os próximos 90 minutos. Por exemplo: revisar um capítulo do ENEM ou praticar exercícios de cálculo.
- Ajuste um cronômetro: use o timer do seu celular para marcar 90 minutos. Coloque o telefone no modo avião para evitar distrações.
- Trabalhe em foco profundo: evite interrupções durante o período. Se surgir algo urgente, anote em um caderno para resolver depois do bloco.
- Faça uma pausa: ao final de 90 minutos, descanse por 20 a 30 minutos. Caminhe, ouça uma música relaxante ou simplesmente hidrate-se.
Comparando técnica dos 90 minutos e Pomodoro
A técnica dos 90 minutos tem vantagens claras em relação ao Pomodoro, mas nem todos os métodos funcionam da mesma forma para todas as pessoas. Veja as diferenças:
| Técnica | Vantagens | Desvantagens |
|---|---|---|
| Técnica dos 90 minutos | Permite foco mais profundo; Ideal para tarefas complexas ou criativas; Respeita ciclos naturais do cérebro. | Menos flexível; Exige 90 minutos ininterruptos, o que pode ser difícil para certas rotinas. |
| Pomodoro | Ótimo para tarefas curtas; Combate a procrastinação; Menos tempo de foco necessário. | Quebra o fluxo em tarefas imersivas; Pausas curtas não permitem descanso completo. |
Como usar ferramentas simples na técnica dos 90 minutos
Você não precisa de softwares avançados para aplicar a técnica. Veja como com coisas simples:
- Cronômetro do celular: ajuste os 90 minutos no aplicativo de relógio e deixe no modo avião.
- Caderno físico: escreva as metas do ciclo e anote insights importantes durante os estudos.
- Ambiente tranquilo: escolha um cantinho silencioso da casa – com boa iluminação e clima confortável.
Por que essa técnica ajuda quem tem rotina caótica?
Pessoas com agendas imprevisíveis tendem a se beneficiar mais da técnica dos 90 minutos. Isso ocorre porque ela permite maior flexibilidade, utilizando blocos de tempo que respeitam picos de energia mental. Por exemplo, um estudante que só consegue estudar 1h30 antes do trabalho ou no intervalo do almoço já consegue aproveitar todo um ciclo completo.
Além disso, as pausas mais longas entre os blocos ajudam a recarregar efetivamente a energia, tornando possível manter um alto desempenho mesmo em dias corridos.
FAQ: Dúvidas comuns
- Posso ajustar o tempo dos blocos? Sim! Pessoas iniciantes podem começar com 60 minutos de foco e 15 minutos de pausa.
- Funciona para qualquer tipo de estudo? Sim, especialmente para conteúdos que demandam concentração, como leitura ou cálculos.
- E se eu for interrompido? Pause o cronômetro e volte quando possível. Tente minimizar distrações, informando familiares ou colegas do seu horário de foco.
Experimente a técnica dos 90 minutos e veja os resultados. Anote suas conquistas e ajuste o método à sua rotina. Simples, acessível e eficaz!
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